10 ALIMENTOS PARA TENER UN CORAZÓN SANO

Una dieta equilibrada tiene efectos muy positivos sobre nuestra salud, sobre todo la cardiovascular. Además, hay ciertos alimentos con muchas propiedades beneficiosas para el corazón. ¿Quieres conocerlos?

1. Nueces. Es un alimento ‘estelar’ para prevenir y cuidar problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón. 

2. Brócoli. Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes… Un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.

3. Chocolate negro. Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos.

4. Fresas. Contienen flavonoides, que contribuyen a dilatar las arterias, protegen el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) y controlan la tensión arterial. 

5. Curry. La curcumina, un potente antioxidante presente en este condimento, reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por sus propiedades antiinflamatorias. 

6. Té verde. Una o dos tazas al día contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.

7. Aceite de oliva. La Fundación Española del Corazón reconoce que la ingesta diaria de aceite de oliva ayuda a proteger la salud cardiovascular gracias a su composición en ácidos grasos y por sus antioxidantes.

8. Salmón. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos e incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales. 

9. Vino tinto. El etanol y los polifenoles tienen efectos beneficiosos sobre las moléculas inflamatorias causantes de la ateroesclerosis.

10. Legumbres. Diferentes estudios avalan que sus proteínas de excelente calidad y su poca grasa favorecen unos saludables niveles de colesterol en sangre.

Fuente:https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2750-10-alimentos-para-tener-un-corazon-sano.html

Programa a tu cerebro para crear hábitos

Cuando desarrollamos hábitos, creamos nuevas conexiones neuronales en nuestro cerebro, verdaderos caminos que se forman cada vez que aprendemos algo nuevo. 

 

Las conexiones son débiles entre neuronas poco usadas, pues se ha producido una poda neuronal o empobrecimiento de las neuronas, pero con el paso del tiempo y la repetición de las mismas acciones o pensamientos, estas conexiones se van reforzando y ramificando, enriqueciendo.

 

Finalmente las conexiones  de ese hábito estarán fuertes y las comunicaciones viajarán como por autopistas que llevarán nuestros pensamientos e intenciones en la nueva dirección.  Se ha creado un nuevo hábito y ahora nuestro cerebro repite esa acción en forma automática.

 

Cabe aclarar, que no es fácil, hay que tener voluntad y constancia.

 

El  cerebro es como un músculo, se entrena y es totalmente plástico, de allí el concepto de la neuroplasticidad, es la capacidad que tienen nuestros cerebros de formar y reformar redes neuronales a partir de nuestras experiencias, es decir, la habilidad de moldearse con el aprendizaje. ... Una mejor comunicación entre neuronas está dada por un paso más eficiente de estas señales.

 

Cuando tú decides hacer un cambio, en realidad lo que está tratando de cambiar es la forma en que su cerebro hace sus conexiones.

Pero como su cerebro sabe de memoria cómo actuar, porque ha repetido el mismo libreto cada día durante años, hará todo lo posible para que usted regrese a los patrones regulares. Nos boicotea con diferentes excusas u olvidos. Ahí, en ese momento es cuándo más hay que seguir trabajando.

Esta es la razón por la cual es tan difícil romper viejos hábitos, y es también la razón por la que la gente parece tomar las mismas decisiones una y otra vez.

 

Paso 1 : Haz una lista de cosas que desees cambiar o lograr nuevos objetivos .

Paso 2: Elige uno de ellos para comenzar a programar tu cerebro . Ejemplo quiero cambiar mi forma negativa de pensar .

Paso 3: Redacto una frase en positivo (lo contrario a lo que deseo cambiar ) y siempre en presente, con mi nombre y apellido. Día 1, día 2, día 3, etc: “ Yo Valery Rodríguez tengo pensamientos positivos obtengo resultados positivos para mí misma y mi alrededor “. Escribo en una hoja o PC, esa frase durante 21 días seguidos, consecutivos.

No sirve copiar y pegar, y si un solo día me olvido, vuelvo a empezar desde el día 1 nuevamente.

Paso 4: Al cabo de los 21 días del paso anterior, esa misma frase, la comienzo a grabar en un celular con mi propia voz, o la repito en voz alta todos los días por 21 días seguidos, consecutivos. Recuerda que si te has olvidado 1 día de hacerlo, debes comenzar desde el 1er. día. Si lo puedes hacer frente a un espejo, mucho mejor.

Paso 5: Continuamos siempre con la misma frase, día 1, día 2, día 3, etc:  “ Yo Valery Rodríguez tengo pemsamientos positivos...". Ahora luego de decir la frase en voz alta, le agregamos emociones, qué emoción siento al decirla. Las emociones hacen que se afirmen y se produzca el aprendizaje. También por 21 días seguidos. 

Paso 6: Como no basta solo con escribir, escuchar y sentir, hay que pasar a la ACCIÓN. Siempre con la misma frase,  día 1, día 2, día 3, etc: Ahora digo mi acción de hoy para acercarme a ese objetivo: Por ejemplo, juntarme con mi amiga Fernanda que es muy positiva, escuchar una canción alegre, leer un artículo o libro positivo, hacer alguna actividad o curso para cambiar mis pensamientos, etc.  Todos los días por 21 días, digo mi frase y una acción a realizar ese día.

 

Al cabo de las 4 etapas, 84 días trabajando con esa frase, el cerebro debe haber generado nuevas conexiones neuronales para ese tema y por ende ese hábito nuevo. De ahí en más debes continuar ejercitando tus pensamientos positivos pero te será mucho más fácil.

Debemos ir manejando nuestra mente en la dirección contraria a la que veníamos, obligando al cerebro a crear nuevas vías neuronales ahora apuntando hacia los hábitos deseados. Su cerebro es capaz de hacerlo, pero como a los niños pequeños a veces hay que mostrarle repetidas veces la manera en que usted quiere hacer las cosas, para que sepa hacia dónde apuntar.

Fuente: https://www.mujerejecutiva.org/single-post/2018/01/12/C%C3%B3mo-programar-a-tu-cerebro-para-crear-h%C3%A1bitos

7 consejos para ayudarnos a obtener una vida Saludable

Olvidarse de la vida sedentaria y comenzar a disfrutar de todas las posibilidades que ésta nos ofrece es mucho más sencillo de lo que parece. Para lograr cambiar una serie de hábitos que no nos benefician solo hay que proponérselo. Si estás dispuesto a cambiar tu estilo de vida, pero no sabes todavía cómo empezar, puedes proponerte cumplir estos 8 consejos que te damos para que lo consigas. Un primer paso hacia la vida saludable

Consejos para una vida saludable

1. Aumenta el consumo de alimentos que contengan fibra

Una buena salud digestiva es parte de una vida saludable y, para eso, contamos con un aliado  la fibra. Podemos encontrar fibra en alimentos como la fruta, las verduras y las semillas. La fibra de salvado de trigo ayuda el tránsito intestinal y por consiguiente ayuda a la salud digestiva. Por ejemplo, la fibra presente en semillas como el centeno, contribuye al correcto funcionamiento del intestino.

Existen dos tipos de fibra: la fibra soluble y la insoluble. La primera está presente en alimentos como la fruta, legumbres, verduras, y en ciertos cereales como la avena o la cebada. Este tipo de fibra, al entrar en contacto con el agua, aumenta su tamaño y por tanto su capacidad de circular por el intestino es mayor.

La fibra insoluble podemos encontrarla en los demás cereales y sus derivados como el pan o la pasta integral.

2. Hidrátate

Nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente por agua, por lo que hay que estar continuamente reponiendo estas reservas para estar correctamente hidratado lo ideal es beber dos litros de agua al día.

Consumir esta dosis de agua es beneficioso porque ayuda a mantener las funciones físicas y cognitivas normales ..

3. Haz cinco comidas al día: ¡no te saltes ninguna!

Una alimentación saludable es parte de una vida saludable. Organizar la dieta diaria en cinco tomas consiste en hacer tres comidas principales junto con dos snacks, uno a media mañana y otro a media tarde. Lo ideal es procurar hacer una de estas comidas cada tres horas aproximadamente, así evitaremos que el hambre aflore.

4. Practica ejercicio regularmente

Caminar durante 30 minutos al día hará que tengamos una vida más activa. También podemos cambiar pequeños gestos en nuestro día a día, como elegir las escaleras antes que el ascensor o ir caminando al trabajo, estos hábitos nos mantendrán alejados del sedentarismo.

Hacer deporte tiene muchos beneficios.

5. Duerme ocho horas diarias

Tener el cuerpo y la mente descansados hace que nuestro nivel de concentración aumente, además estaremos de mejor humor y el cansancio no interferirá en nuestra rutina. Se recomienda al menos dormir 8 horas diarias para rendir mejor durante la siguiente jornada.

6. ¡Aleja el estrés de tu vida!

El estrés se produce cuando una hormona llamada cortisol se descontrola. Con el estrés, el estado de ánimo también se ven afectados. Por esta razón, tener niveles altos de cortisol en nuestro organismo puede ser causa de estrés.

Para combatirlo hay una serie de trucos sencillos que puedes seguir. Escuchar música, por ejemplo, ayuda al cerebro a relajarse. Echarse una pequeña siesta también nos puede servir de ayuda, ya que el cerebro descansa.

7. Practica las técnicas Mindfulness

Disfrutar de cada momento es la base de esta nueva forma de vida. Si eres consciente en cada momento de lo que estás haciendo y no permites que pensamientos negativos te impidan estar al cien por cien en tus actividades, conseguirás ser más feliz y tener una vida más plena.

Las técnicas mindfulness también se extrapolan a la hora de comida. Algo tan sencillo como concentrarse en los alimentos que ingerimos, disfrutar de cada bocado y de todos los sabores, convertirá la comida en un momento de placer.

Así que ya sabes, tomarse la vida con calma, llevar una buena alimentación, ser más activo y beber mucha agua, son las claves para llevar una vida más saludable. Ahora que conoces todo esto, ¡no esperes a ponerlo en práctica! 

 Como siempre, si tienes cualquier duda, te recomendamos que le preguntes a tu profesional sanitario.

Fuente: https://www.danone.es/es/activia/consejos-vida-saludable.html